Riesci a recuperare il sonno perduto? E quanto perdi il sonno facendoti male al primo posto?



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"E se stanotte la mia anima potesse trovare la sua pace nel sonno e sprofondare in un buon oblio, e al mattino svegliarsi come un fiore appena aperto, allora sono stato immerso di nuovo in Dio e creato di nuovo."~ D.H. Lawrence

Quindi abbiamo festeggiato il "National Napping Day" lunedì – l'ironica tradizione di lodare il sonno il giorno dopo averlo perso nel cambio dell'ora legale. Persino il presidente Donald Trump è pronto a sbarazzarsene.

Ma è un nuovo giorno, ed è proprio così che il 15 marzo riconosce "Tutto ciò che pensi è un giorno sbagliato“.

E solo uno di quegli "equivoci" che possiamo eliminare oggi è l'idea che puoi recuperare il sonno che hai perso durante la settimana dormendo nel fine settimana.

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I ricercatori dell'Università del Colorado hanno scoperto che le persone con una costante privazione del sonno hanno guadagnato peso e hanno sperimentato una perdita di sensibilità all'insulina. I ricercatori hanno affermato che il tentativo di recuperare il sonno perduto durante il fine settimana non solo non ha impedito il danno causato al metabolismo, ma ha anche peggiorato la situazione.

Gli esperti raccomandano che gli adulti ricevano almeno 7 ore di sonno ogni notte, secondo il National Institutes of Health (NIH). & Nbsp; Questo vale anche per gli anziani, ma molti anziani non ottengono il sonno di cui hanno bisogno, perché spesso avere più problemi ad addormentarsi, dormire meno profondamente e svegliarsi più spesso durante la notte.

"Molte persone credono che il sonno povero sia una parte normale dell'invecchiamento, ma non lo è. I modelli di sonno cambiano quando invecchiamo, ma il sonno disturbato e il risveglio stanchi ogni giorno non fanno parte del normale invecchiamento, "Live Science rapporti.

Qualunque sia la causa del sonno perduto, decine di persone cercano di compensare questi deficit dormendo di più nei loro giorni liberi. & Nbsp; Gli scienziati ora dicono che non solo non puoi recuperare il sonno perduto, ma probabilmente stai danneggiando la tua salute a lungo termine non dormendo abbastanza.

I risultati dallo studio Global Burden of Disease, pubblicato nel New England Journal of Medicine (NEJM), hanno rilevato che 603 milioni di adulti erano obesi nel 2015, e le malattie cardiovascolari e il diabete sono stati il ​​primo e il secondo, rispettivamente, le principali cause di morte per un alto indice di massa corporea (BMI). E gli studi hanno ripetutamente mostrato che il sonno insufficiente e i disturbi del sonno non trattati sono fattori di rischio riconosciuti per l'obesità e il diabete.

I ricercatori del Colorado hanno sottolineato che, in particolare, "un sonno insufficiente altera diversi processi comportamentali e fisiologici implicati nella disregolazione metabolica, compresa la regolazione dell'apporto energetico e il ritardo circadiano, che si traduce in aumento di peso e ridotta sensibilità all'insulina".

Ricercatori guidati dal dott. Kenneth Wright, Jr. dell'Università del Colorado, hanno studiato gli effetti del sonno del trucco sul metabolismo su 36 uomini e donne sani. Il studia è stato finanziato dal National Heart, Lung e Blood Institute (NHLBI) del NIH, National Institute of Diabetes e Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) e altri e pubblicato a febbraio in Current Biology.

Nello studio, i partecipanti trascorrono due settimane nel laboratorio del sonno dei ricercatori. Dopo aver ricevuto tre notti di sonno normale, i partecipanti sono stati divisi in tre gruppi.

Un gruppo è stato autorizzato a dormire fino a 9 ore per notte. Un altro è stato consentito un massimo di solo 5 ore di sonno per notte per la durata dello studio. E l'ultimo gruppo ha modellato il "sonno di recupero del fine settimana". Hanno dormito 5 ore a notte per 5 giorni, hanno dormito per 2 giorni, quindi sono tornati alla privazione del sonno per altri 2 giorni.

I ricercatori hanno poi misurato i modelli alimentari, i cambiamenti nella sensibilità all'insulina (la capacità del corpo di usare correttamente l'insulina e il controllo dei livelli di glucosio nel sangue) e l'aumento di peso per ciascuno dei partecipanti.

"La costante privazione del sonno ha distorto rapidamente il metabolismo", ha riferito il NIH. "Rispetto alle persone che dormivano normalmente, coloro che dormivano solo 5 ore a notte, dopo cena, facevano più merenda e guadagnavano in media circa 3 chili durante lo studio. La sensibilità dei loro corpi all'insulina è diminuita del 13% nel periodo di due settimane. "

I ricercatori hanno scoperto che il sonno di recupero non ha fornito alcun beneficio rispetto alla privazione continua del sonno. "Anche se gli è stato permesso di dormire quanto desideravano durante un fine settimana, i partecipanti al gruppo di sonno di recupero sono riusciti a ottenere in media 3 ore di sonno in più per 2 notti."

Inoltre, il sonno extra durante il fine settimana "ha effettivamente interrotto i ritmi del corpo dei partecipanti quando sono tornati alla privazione del sonno. Dopo il periodo di sonno di recupero, erano più propensi a svegliarsi quando il loro ritmo naturale del corpo stava ancora promuovendo il sonno ", ha riferito il NIH.

"I nostri risultati suggeriscono che il recupero del sonno nel fine settimana non è una strategia efficace per prevenire la disregolazione metabolica associata a sonno insufficiente ricorrente," gli autori hanno scritto.

I ricercatori del Colorado non sono certo i primi a collegare la privazione del sonno a problemi di salute.

Un altro studia da ricercatori come David Holtzman, Washington University School of Medicine a St. Louis, e pubblicato nel Scienzaa gennaio suggerisce che la perdita di sonno favorisce la diffusione della proteina tossica dell'Alzheimer, tau, e che i trattamenti mirati al tau potrebbero rallentare la malattia devastante.

"Sebbene gran parte della speranza si sia concentrata sullo sviluppo dei farmaci giusti, alcuni si sono anche concentrati sul sonno e sulla sua capacità notturna di ripristinare l'armonia metabolica del cervello", riferisce il NIH.

Tau si accumula in grovigli anormali nel cervello delle persone con malattia di Alzheimer. "Nel cervello sano, i neuroni attivi rilasciano un po 'di tau durante le ore di veglia, ma normalmente vengono eliminati durante il sonno. In sostanza, il tuo cervello ha un sistema per togliere la spazzatura mentre sei fuori nel mondo dei sogni ", riferisce il NIH.

"Le ultime scoperte in studi su topi e persone suggeriscono inoltre che la privazione del sonno altera questo equilibrio, permettendo a più tau di essere rilasciati, accumularsi e diffondersi in grovigli tossici all'interno delle aree cerebrali importanti per la memoria," i rapporti NIH. "Mentre sono necessari ulteriori studi, i risultati suggeriscono che il sonno regolare e sostanziale può svolgere un ruolo inaspettatamente importante nell'aiutare a ritardare o rallentare la malattia di Alzheimer ".

La squadra di Holtzman voleva sapere se i livelli di tau nel cervello sono naturalmente legati al ciclo sonno-veglia. Hanno scoperto che i livelli di tau aumentano quando siamo svegli e cadiamo quando dormiamo.

In studi su topi, i ricercatori hanno scoperto che i livelli di tau nel liquido cerebrale quasi raddoppiano quando gli animali erano svegli e che la privazione del sonno causava il raddoppiamento dei livelli di tau nel liquido cerebrale.

"Una volta che tau inizia ad accumularsi nel tessuto cerebrale, la proteina può diffondersi da un'area del cervello al successivo lungo le connessioni neurali. Il team di Holtzman si è chiesto se la mancanza di sonno per periodi più lunghi potrebbe anche incoraggiare la diffusione del tau ", ha riferito il NIH. "Per scoprirlo, i topi ingegnerizzati per produrre fibrille tau umane nel loro cervello sono stati fatti rimanere più a lungo del solito e ottenere un sonno di qualità inferiore per diverse settimane. Tali studi hanno dimostrato che, mentre meno sonno non ha modificato la deposizione originale di tau nel cervello, ha portato ad un significativo aumento della diffusione di tau. Intrigante, i grovigli tau negli animali sono apparsi nelle stesse aree del cervello colpite nelle persone con malattia di Alzheimer ".

Un altro studia pubblicato a gennaio in & nbsp;Scienza Medicina traslazionale& Nbsp; & nbsp;La squadra di Holtzman & nbsp; stabilita& nbsp; ancora un altro collegamento tra tau e sonno povero. Quel studio ha mostrato che le persone anziane che avevano più grovigli tau nel loro cervello avevano un sonno profondo e meno lento.

"Insieme, questi nuovi risultati suggeriscono che il morbo di Alzheimer e la perdita di sonno sono ancora più intimamente intrecciati di quanto si fosse realizzato", riferisce il NIH. "I risultati suggeriscono che buone abitudini di sonno e / o trattamenti progettati per incoraggiare un sacco di Zzzz di alta qualità potrebbero giocare un ruolo importante nel rallentare la malattia di Alzheimer. D'altra parte, il sonno povero potrebbe anche peggiorare la condizione e servire come un segnale di allarme precoce dell'Alzheimer ".

Un altro studio recente ha aggiunto l'evidenza che la privazione del sonno può aumentare l'accumulo di beta-amiloide nel cervello. Il piccolo studio ha rilevato che la perdita di una sola notte di sonno ha portato ad un aumento della proteina nel cervello associata ad alterata funzionalità cerebrale e alla malattia di Alzheimer.

Un prodotto di scarto metabolico che si trova nel fluido tra le cellule cerebrali (neuroni), la beta-amiloide è stata collegata a funzionalità cerebrale compromessa e alla malattia di Alzheimer. Nell'Alzheimer, il beta-amiloide si aggrega per formare placche amiloidi, che ostacolano la comunicazione tra i neuroni.

Gli studi suggeriscono che il sonno svolge un ruolo nel chiarire la beta-amiloide dal cervello, riporta l'NIH, e la mancanza di sonno ha dimostrato di elevare i livelli di beta-amiloide nel cervello nei topi. Meno è noto, tuttavia, l'impatto della privazione del sonno sui livelli di beta-amiloide nelle persone.

Un recente studia guidato da Drs. Nora D. Volkow e Gene-Jack Wang del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) del NIH, hanno mostrato un accumulo di beta-amiloide di circa il 5% nell'ippocampo, nel talamo e nelle regioni vicine di 20 partecipanti sani dopo una notte di privazione del sonno . Queste regioni cerebrali sono particolarmente vulnerabili ai danni nelle prime fasi della malattia di Alzheimer.

"Questa ricerca fornisce nuove informazioni sugli effetti potenzialmente nocivi di una mancanza di sonno nel cervello e ha implicazioni per meglio caratterizzare la patologia della malattia di Alzheimer", ha detto il dottor George F. Koob, direttore del NIAAA.

E il legame tra sonno povero e cattiva salute non finisce con il cervello.

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra le donne e gli uomini negli Stati Uniti e la sua causa più comune è l'accumulo di placca nelle arterie o nell'aterosclerosi. Ricerca recente& nbsp; ha anche collegato il deficit del sonno e alcuni disturbi del sonno a un aumentato rischio di malattie cardiache.

In un altro studio sostenuto dal NIH, un gruppo guidato dal Dr. Filip Swirski presso la Harvard Medical School e il Massachusetts General Hospital ha scoperto che topi disturbati dal sonno sviluppavano placche arteriose più grandi rispetto ai topi con normali cicli di sonno, aveva il doppio del livello di alcuni globuli bianchi e aveva una quantità inferiore di ipocretina, un ormone prodotto dal cervello che svolge un ruolo chiave nella regolazione degli stati di sonno e veglia (noto anche come orexina). I loro esperimenti hanno anche dimostrato che l'ipocretina sopprimeva la produzione di cellule staminali che producono i globuli bianchi nel loro midollo osseo.

"I topi con carenza di sonno che hanno ricevuto supplementazione di ipocretina tendevano a produrre meno cellule immunitarie e sviluppare placche più piccole delle pareti delle arterie rispetto ai topi a cui non era stata data la supplementazione. Questi risultati suggeriscono che la perdita di ipocretina durante il sonno interrotto contribuisce all'infiammazione e all'aterosclerosi ", hanno riferito i ricercatori.

"Questa sembra essere la dimostrazione più diretta delle connessioni molecolari che collegano il sangue e i fattori di rischio cardiovascolare alla salute del sonno", afferma Michael Twery, direttore del Centro nazionale NHLBI sulla ricerca sui disturbi del sonno.

Questi e altri studi dimostrano che non solo il sonno aiuta a sentirsi riposati e stimolati per il giorno, ma ciò che accade o non accade durante il sonno può essere fondamentale per la salute a lungo termine.

Mentre dormiamo, i nostri cervelli e corpi non si spengono. Gli organi interni ei processi sono al lavoro per tutta la notte, dice il dottor Merrill Mitler, esperto di sonno e neuroscienziato al NIH. "Il sonno serve tutti gli aspetti del nostro corpo in un modo o nell'altro: equilibrio molecolare, energia, così come funzione intellettuale, prontezza e umore", ha detto.

Il sonno aiuta a pensare in modo più chiaro, a riflessi più veloci ea concentrarsi meglio, dice Mitler, e la perdita di sonno compromette i tuoi più alti livelli di ragionamento, risoluzione dei problemi e attenzione ai dettagli.

"Il sonno colpisce quasi tutti i tessuti del nostro corpo", ha detto il dottor Michael Twery, esperto di sonno al NIH. "Colpisce la crescita e lo stress degli ormoni, il nostro sistema immunitario, l'appetito, la respirazione, la pressione arteriosa e la salute cardiovascolare."

La ricerca mostra che la mancanza di sonno aumenta non solo il rischio di obesità e malattie cardiache ma anche di infezioni e può anche influenzare l'efficienza delle vaccinazioni, afferma Twery, aggiungendo che la ricerca ha dimostrato che le persone ben riposate che hanno ricevuto il vaccino influenzale hanno sviluppato una protezione più forte contro la malattia.

Secondo Twery, una buona notte di sonno è composta da 4 a 5 cicli di sonno. Ogni ciclo include periodi di sonno profondo e sonno REM (Rapid Eye Movement), quando sogniamo.

Circa 70 milioni di americani di tutte le età soffrono di problemi di sonno cronico, riferisce il NIH. Questi risultati servono a ricordare che tutti noi dovremmo fare del nostro meglio per ottenere un buon riposo notturno su base regolare.

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"E se stanotte la mia anima potesse trovare la sua pace nel sonno e sprofondare in un buon oblio, e al mattino svegliarsi come un fiore appena aperto, allora sono stato immerso di nuovo in Dio e creato di nuovo." ~ D.H. Lawrence

Quindi abbiamo festeggiato il "National Napping Day" lunedì – l'ironica tradizione di lodare il sonno il giorno dopo averlo perso nel cambio dell'ora legale. Persino il presidente Donald Trump è pronto a sbarazzarsene.

Ma è un nuovo giorno, ed è proprio il caso che il 15 marzo riconosca "Tutto ciò che pensi sia un giorno sbagliato".

E solo uno di quei malintesi che possiamo oggi disporre è l'idea che puoi recuperare il sonno che hai perso durante la settimana dormendo nel fine settimana.

I ricercatori dell'Università del Colorado hanno scoperto che le persone con una costante privazione del sonno hanno guadagnato peso e hanno sperimentato una perdita di sensibilità all'insulina. I ricercatori hanno affermato che il tentativo di recuperare il sonno perduto durante il fine settimana non solo non ha neutralizzato il danno causato al metabolismo, ma ha anche peggiorato la situazione.

Gli esperti raccomandano che gli adulti ricevano almeno 7 ore di sonno ogni notte, secondo il National Institutes of Health (NIH). Ciò vale anche per gli anziani, ma molti anziani non ottengono il sonno di cui hanno bisogno, perché spesso hanno più problemi ad addormentarsi, dormire meno profondamente e svegliarsi più spesso durante la notte.

"Molte persone credono che il sonno povero sia una parte normale dell'invecchiamento, ma non lo è. I modelli di sonno cambiano con l'avanzare dell'età, ma il sonno disturbato e il risveglio stanchi ogni giorno non fanno parte del normale invecchiamento ", riferisce Live Science.

Qualunque sia la causa del sonno perduto, decine di persone cercano di compensare questi deficit dormendo di più nei loro giorni liberi. Gli scienziati ora dicono che non solo non puoi recuperare il sonno perduto, ma probabilmente stai danneggiando la tua salute a lungo termine non dormendo abbastanza.

Risultati dello studio Global Burden of Disease, pubblicato nel New England Journal of Medicine (NEJM), hanno rilevato che 603 milioni di adulti erano obesi nel 2015, e le malattie cardiovascolari e il diabete sono stati il ​​primo e il secondo, rispettivamente, le principali cause di morte per un alto indice di massa corporea (BMI). E gli studi hanno ripetutamente dimostrato che il sonno insufficiente e i disturbi del sonno non trattati sono fattori di rischio riconosciuti per l'obesità e il diabete.

I ricercatori del Colorado hanno sottolineato che, in particolare, "un sonno insufficiente altera diversi processi comportamentali e fisiologici implicati nella disregolazione metabolica, compresa la regolazione dell'apporto energetico e il ritardo circadiano, che si traduce in aumento di peso e ridotta sensibilità all'insulina".

Ricercatori guidati dal dott. Kenneth Wright, Jr. dell'Università del Colorado, hanno studiato gli effetti del sonno del trucco sul metabolismo su 36 uomini e donne sani. Lo studio è stato finanziato dal National Heart, Lung e Blood Institute (NHLBI) del NIH, National Institute of Diabetes e Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) e altri e pubblicato a febbraio in Current Biology.

Nello studio, i partecipanti trascorrono due settimane nel laboratorio del sonno dei ricercatori. Dopo aver ricevuto tre notti di sonno normale, i partecipanti sono stati divisi in tre gruppi.

Un gruppo è stato autorizzato a dormire fino a 9 ore per notte. Un altro è stato consentito un massimo di solo 5 ore di sonno per notte per la durata dello studio. E l'ultimo gruppo ha modellato il "sonno di recupero del fine settimana". Hanno dormito 5 ore a notte per 5 giorni, hanno dormito per 2 giorni, quindi sono tornati alla privazione del sonno per altri 2 giorni.

I ricercatori hanno poi misurato i modelli alimentari, i cambiamenti nella sensibilità all'insulina (la capacità del corpo di usare correttamente l'insulina e il controllo dei livelli di glucosio nel sangue) e l'aumento di peso per ciascuno dei partecipanti.

"La costante privazione del sonno ha distorto rapidamente il metabolismo", ha riferito il NIH. "Rispetto alle persone che dormivano normalmente, coloro che dormivano solo 5 ore a notte, dopo cena, facevano più merenda e guadagnavano in media circa 3 chili durante lo studio. La sensibilità dei loro corpi all'insulina è diminuita del 13% nel periodo di due settimane. "

I ricercatori hanno scoperto che il sonno di recupero non ha fornito alcun beneficio rispetto alla privazione continua del sonno. "Anche se gli è stato permesso di dormire quanto desideravano durante un fine settimana, i partecipanti al gruppo di sonno di recupero sono riusciti a ottenere in media 3 ore di sonno in più per 2 notti."

Inoltre, il sonno extra durante il fine settimana "ha effettivamente interrotto i ritmi del corpo dei partecipanti quando sono tornati alla privazione del sonno. Dopo il periodo di sonno di recupero, erano più propensi a svegliarsi quando il loro ritmo naturale del corpo stava ancora promuovendo il sonno ", ha riferito il NIH.

"I nostri risultati suggeriscono che il recupero del sonno nel fine settimana non è una strategia efficace per prevenire la disregolazione metabolica associata a sonno insufficiente ricorrente", hanno scritto gli autori.

I ricercatori del Colorado non sono certo i primi a collegare la privazione del sonno a problemi di salute.

Un altro studio condotto da ricercatori come David Holtzman, Washington University School of Medicine a St. Louis, e pubblicato nel Scienza a gennaio suggerisce che la perdita di sonno incoraggia la diffusione della proteina tossica dell'Alzheimer, tau, e che i trattamenti mirati al tau potrebbero rallentare la malattia devastante.

"Sebbene gran parte della speranza si sia concentrata sullo sviluppo dei farmaci giusti, alcuni si sono anche concentrati sul sonno e sulla sua capacità notturna di ripristinare l'armonia metabolica del cervello", riferisce il NIH.

Tau si accumula in grovigli anormali nel cervello delle persone con malattia di Alzheimer. "Nel cervello sano, i neuroni attivi rilasciano un po 'di tau durante le ore di veglia, ma normalmente vengono eliminati durante il sonno. In sostanza, il tuo cervello ha un sistema per togliere la spazzatura mentre sei fuori nel mondo dei sogni ", riferisce il NIH.

"Le ultime scoperte in studi su topi e persone suggeriscono inoltre che la privazione del sonno sconvolge questo equilibrio, permettendo a più tau di essere rilasciati, accumularsi e diffondersi in grovigli tossici all'interno delle aree cerebrali importanti per la memoria", riferisce il NIH. necessario, i risultati suggeriscono che il sonno regolare e sostanziale può svolgere un ruolo inaspettatamente importante nell'aiutare a ritardare o rallentare la malattia di Alzheimer ".

La squadra di Holtzman voleva sapere se i livelli di tau nel cervello sono naturalmente legati al ciclo sonno-veglia. Hanno scoperto che i livelli di tau aumentano quando siamo svegli e cadiamo quando dormiamo.

In studi su topi, i ricercatori hanno scoperto che i livelli di tau nel liquido cerebrale quasi raddoppiano quando gli animali erano svegli e che la privazione del sonno causava il raddoppiamento dei livelli di tau nel liquido cerebrale.

"Una volta che tau inizia ad accumularsi nel tessuto cerebrale, la proteina può diffondersi da un'area del cervello al successivo lungo le connessioni neurali. Il team di Holtzman si è chiesto se la mancanza di sonno per periodi più lunghi potrebbe anche incoraggiare la diffusione del tau ", ha riferito il NIH. "Per scoprirlo, i topi ingegnerizzati per produrre fibrille tau umane nel loro cervello sono stati fatti rimanere più a lungo del solito e ottenere un sonno di qualità inferiore per diverse settimane. Tali studi hanno dimostrato che, mentre meno sonno non ha modificato la deposizione originale di tau nel cervello, ha portato ad un significativo aumento della diffusione di tau. Intrigante, i grovigli tau negli animali sono apparsi nelle stesse aree del cervello colpite nelle persone con malattia di Alzheimer ".

Un altro studio pubblicato nel mese di gennaio a Scienza Medicina traslazionale di La squadra di Holtzman è stata fondata ancora un altro collegamento tra tau e sonno povero. Quel studio ha mostrato che le persone anziane che avevano più grovigli tau nel loro cervello avevano un sonno profondo e meno lento.

"Insieme, questi nuovi risultati suggeriscono che il morbo di Alzheimer e la perdita di sonno sono ancora più intimamente intrecciati di quanto si fosse realizzato", riferisce il NIH. "I risultati suggeriscono che buone abitudini di sonno e / o trattamenti progettati per incoraggiare un sacco di Zzzz di alta qualità potrebbero giocare un ruolo importante nel rallentare la malattia di Alzheimer. D'altra parte, il sonno povero potrebbe anche peggiorare la condizione e servire come un segnale di allarme precoce dell'Alzheimer ".

Un altro studio recente ha aggiunto l'evidenza che la privazione del sonno può aumentare l'accumulo di beta-amiloide nel cervello. Il piccolo studio ha rilevato che la perdita di una sola notte di sonno ha portato ad un aumento della proteina nel cervello associata a funzionalità cerebrale compromessa e alla malattia di Alzheimer.

Un prodotto di scarto metabolico che si trova nel fluido tra le cellule cerebrali (neuroni), la beta-amiloide è stata collegata a funzionalità cerebrale compromessa e alla malattia di Alzheimer. Nell'Alzheimer, il beta-amiloide si aggrega per formare placche amiloidi, che ostacolano la comunicazione tra i neuroni.

Gli studi suggeriscono che il sonno svolge un ruolo nel chiarire la beta-amiloide dal cervello, riporta l'NIH, e la mancanza di sonno ha dimostrato di elevare i livelli di beta-amiloide nel cervello nei topi. Meno è noto, tuttavia, l'impatto della privazione del sonno sui livelli di beta-amiloide nelle persone.

Un recente studio condotto da Drs. Nora D. Volkow e Gene-Jack Wang del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) del NIH, hanno mostrato un accumulo di beta-amiloide di circa il 5% nell'ippocampo, nel talamo e nelle regioni vicine di 20 partecipanti sani dopo una notte di privazione del sonno . Queste regioni cerebrali sono particolarmente vulnerabili ai danni nelle prime fasi della malattia di Alzheimer.

"Questa ricerca fornisce nuove informazioni sugli effetti potenzialmente nocivi di una mancanza di sonno nel cervello e ha implicazioni per meglio caratterizzare la patologia della malattia di Alzheimer", ha detto il dottor George F. Koob, direttore del NIAAA.

E il legame tra sonno povero e cattiva salute non finisce con il cervello.

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra le donne e gli uomini negli Stati Uniti e la sua causa più comune è l'accumulo di placca nelle arterie o nell'aterosclerosi. Recenti ricerche hanno anche collegato il deficit del sonno e alcuni disturbi del sonno a un aumentato rischio di malattie cardiache.

In un altro studio sostenuto dal NIH, un gruppo guidato dal Dr. Filip Swirski presso la Harvard Medical School e il Massachusetts General Hospital ha scoperto che topi disturbati dal sonno sviluppavano placche arteriose più grandi rispetto ai topi con normali cicli di sonno, aveva il doppio del livello di alcuni globuli bianchi e aveva una quantità inferiore di ipocretina, un ormone prodotto dal cervello che svolge un ruolo chiave nella regolazione degli stati di sonno e veglia (noto anche come orexina). I loro esperimenti hanno anche dimostrato che l'ipocretina sopprimeva la produzione di cellule staminali che producono i globuli bianchi nel loro midollo osseo.

"I topi con carenza di sonno che hanno ricevuto supplementazione di ipocretina tendevano a produrre meno cellule immunitarie e sviluppare placche più piccole delle pareti delle arterie rispetto ai topi a cui non era stata data la supplementazione. Questi risultati suggeriscono che la perdita di ipocretina durante il sonno interrotto contribuisce all'infiammazione e all'aterosclerosi ", hanno riferito i ricercatori.

"Questa sembra essere la dimostrazione più diretta delle connessioni molecolari che collegano il sangue e i fattori di rischio cardiovascolare alla salute del sonno", afferma Michael Twery, direttore del Centro nazionale NHLBI sulla ricerca sui disturbi del sonno.

Questi e altri studi dimostrano che non solo il sonno aiuta a sentirsi riposati e stimolati per il giorno, ma ciò che accade o non accade durante il sonno può essere fondamentale per la salute a lungo termine.

Mentre dormiamo, il nostro cervello e il nostro corpo non si spengono. Gli organi interni ei processi sono al lavoro per tutta la notte, dice il dottor Merrill Mitler, esperto di sonno e neuroscienziato al NIH. "Il sonno serve tutti gli aspetti del nostro corpo in un modo o nell'altro: equilibrio molecolare, energia, così come funzione intellettuale, prontezza e umore", ha detto.

Il sonno aiuta a pensare in modo più chiaro, a riflessi più veloci ea concentrarsi meglio, dice Mitler, e la perdita di sonno compromette i tuoi più alti livelli di ragionamento, risoluzione dei problemi e attenzione ai dettagli.

"Il sonno colpisce quasi tutti i tessuti del nostro corpo", ha detto il dottor Michael Twery, esperto di sonno al NIH. "Colpisce la crescita e gli ormoni dello stress, il nostro sistema immunitario, l'appetito, la respirazione, la pressione sanguigna e la salute cardiovascolare."

La ricerca mostra che la mancanza di sonno aumenta non solo il rischio di obesità e malattie cardiache ma anche di infezioni e può anche influenzare l'efficienza delle vaccinazioni, afferma Twery, aggiungendo che la ricerca ha dimostrato che le persone ben riposate che hanno ricevuto il vaccino influenzale hanno sviluppato una protezione più forte contro la malattia.

Secondo Twery, una buona notte di sonno è composta da 4 a 5 cicli di sonno. Ogni ciclo include periodi di sonno profondo e sonno REM (Rapid Eye Movement), quando sogniamo.

Circa 70 milioni di americani di tutte le età soffrono di problemi di sonno cronico, riferisce il NIH. Questi risultati servono a ricordare che tutti noi dovremmo fare del nostro meglio per ottenere un buon riposo notturno su base regolare.